witamina c

[...] na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno.. dieta: 1. jaglana, suszone morele, banan, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa 3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki + babeczka od koleżanki <3 suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, BCAA, ZMA Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-11-03 20:52:08

[...] to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt 3. jaglana, whey, banan 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, przedtreningówka, BCAA, kreatyna, ZMA

[...] pieczona https://lh6.googleusercontent.com/-mY5Uz9tv7m8/VGc8XMwqjTI/AAAAAAAACFc/fufb-uC7d7Y/w546-h327-no/placek%2Bowsiany%2Bz%2Bdynia.jpg 2. whey, banan 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. graham, makrela wędzona, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, witamina C, BCAA, ZMA

[...] robi się mega szybko i na dodatek w jednym garnku- sypię ryż, wrzucam indyka, cebulę, zalewam wodą, sypię bazylię i wychodzę z kuchni. Wracam po 15 minutach, wkrajam pieczarki, podduszam, zalewam jogurtem i jem %-) Mało gotowania, mało zmywania, dużo jedzenia 4. graham, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA,

[...] https://www.youtube.com/watch?v=unb3FdsT5fQ Gdyby ktoś szukał czegoś mocnego i motywującego, to zdecydowanie polecam! dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole 3. roladki z indyka z mozzarellą, ryż, warzywa 4. owsiane, jajko, twaróg suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

[...] jajko, dynia pieczona 2. łosoś wędzony, makaron, jogurt, szpinak, kiełki brokuła 3. soczewica, pomidory, fasola czerwona https://lh5.googleusercontent.com/-tn7ik6FrIZU/VHIXkz6jpaI/AAAAAAAACGs/ySJ9Tg3Hky0/w546-h327-no/chilli%2Bcon%2Bcarne%2Bz%2Bsoczewica.jpg 4. grahamka, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

[...] te czarne kuleczki to właśnie te ziarna, jeśli ktoś jest zainteresowany, to odsyłam: http://organeoblog.pl/nasiona-chia-lecznicza-moc-ukryta-w-malych-nasionkach/ 4. UWAGA!!! kaszanka domowej roboty %-), graham Współlokatorka kochana przywiozła żarcie z domu \-) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, kofeina, ZMA

[...] 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny 3. owsiane, whey, jabłko 4. ziemniaki, buraczki pieczone, łopatka suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna,

[...] ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania /-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. indyk, warzywa na patelnię, ryż 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy, cynamon 4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, buraki suplementacja: omega-3, kreatyna, witamina C, ZMA, kompleks witamin

[...] tym sobie umilam trening :-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, dynia pieczona 2. polędwiczka wieprzowa, ryż, fasola szparagowa 3. owsiane, banan, jajka, olej kokosowy 4. łopatka wieprzowa, ryż, warzywa suplementacja: omega-3, witamina C, ZMA Trochę mi się pokończyło skarbów %-) trzeba będzie iść do pracy zarobić hajs na suple /-)_

[...] wracam do mojego ulubionego splitu pull/push/legs.. Jednak upper/lower nie dla mnie %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, ryż 3. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, makaron 4. graham, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, witamina C, kompleks witamin, ZMA

[...] sobie zarzucić 15kg na barki i bez problemu wycisnąć %-) Mam chrapkę na 17,5 teraz hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, pucha pomidorów, fasola czerwona, ryż 3. owsiane, whey, jabłko, dynia 4. wołowina, pucha pomidorów, fasola czerwona, ryż suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA

Możesz spróbować Mental Focus, ew. osobno kofeina/guarana, tyrozyna, żen-szeń, astragalus. Do tego ZMA żeby trochę lepiej spać, jakiś zbiór antyoksydantów (resweratrol, kwercetyna, astaksantyna, witamina C) + b-complex.

DZIEŃ 1 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/11c9ok4.png http://i59.tinypic.com/21lvrrr.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1. PRZYSIADY SZTANGA 60kg12p/70kg12p/75kg12p85kg12p 2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 100kg15p/150kg14p/170kg14p/200kg8p [...]

DZIEŃ 2 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i62.tinypic.com/iv91g8.png http://i59.tinypic.com/rk6m4l.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA TRICEPSY 1. SKOS SZTANGA 50kg10p/ 5510p/60kg7p/65kg5p dop 60>40 2. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 18kg12p/20kg9p/22kg9p/24kg 6p>18>12 [...]

[...] 30kg35kg/35kg/40kg w dużym pochyleniu 4.Wiosłowanie połową sztangi na maszynie 20kg/22,5kg/25kg/30kg>25>20 5.Allahy 4x20p 6 Skosy na bramie 7.Zwijanie nadgarstków sztanga&trzymanie sztangi 60kg jak najdłużej x3 8.zwijanie sztangi na kolanie (góra przedramienia) 3x15p SUPLEMENTY 5g mono witamina C Cynk

DZIEŃ 26 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

DZIEŃ 33 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f00b04996fa44ca9cefafd10690d534.png kurczak+ryż http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95531c7858e94f8b9458b6f7cce9d25b.jpg bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg [...]

[...] 15g http://i62.tinypic.com/15npoqq.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs 4.podciąganie na drążku 3x7p SUPLEMENTY: -witamina c -wapno -cynk -multiwitamina

[...] nie mówie ze ta metoda unieruchomienia jest zła ale jest ona najprostsza... Przez pierwsze dni stosowałem : *jakiś lek przeciw zapalny, bólowy-apap coś w tym stylu * witamina C w sporej dawce nie pamiętam już ile przez równe 6 tygodni * glukozamina kolejne kilka miesięcy * do tego maści na opuchliznę i krwiaki itp. * dieta nie jest to [...]